葉酸は、赤ちゃんの先天異常を防ぐ効果があると厚生労働省も推奨している成分。妊娠中だけでなく、妊活中や授乳中など妊娠前後にも必要なんです！
そこで、必要な量を手軽に摂れる葉酸サプリがおすすめです！
今記事では、おすすめの葉酸サプリを紹介していきます。
葉酸サプリが妊活中・妊娠中に必要な理由は？
葉酸の摂取が必要なことは、母子手帳にも書かれている大切な事柄です。
妊娠初期に葉酸を飲むことで、胎児の神経管閉鎖障害を予防する効果があるといわれています。
胎児の神経管ができるのは受胎後28日で、妊娠が発覚した時には手遅れになってしまうことも多いです。
そのため、妊娠の可能性がある方は、いつでも十分な葉酸が摂取できているように葉酸を日頃から摂っておく必要があります。
多くの研究で、妊娠初期の葉酸400μgの摂取により、神経管閉鎖障害が予防できることが証明されています。
葉酸を摂取する方法
日頃の食事から摂取する
葉酸は、日頃口にする食べ物にも入っています。葉酸が多く含まれる食べ物は、以下のようなものです。
- 海苔
- わかめ
- 枝豆
- 干し椎茸
- ブロッコリー
- ほうれん草
食品には、サプリには含まれない栄養素が含まれています。毎日の食材に海藻類や野菜などをバランスよく取り入れ、食品からの摂取も心がけましょう。
葉酸サプリで安定的に摂取がおすすめ
ただ、葉酸は食事からは十分に摂取しにくいのがデメリット。調理することで分解されやすく、十分な量を吸収するのは難しいのです。
そこで葉酸はサプリで取り入れるのがおすすめ。サプリなら、毎日必要量を効率良く摂取することができます。
葉酸サプリの副作用やリスクについて
葉酸サプリは、基準量を守って摂取していれば副作用もなく安心感を持って飲めるものです。
しかし、葉酸の中でも合成のモノグルタミン酸型葉酸を過剰に摂取すると吐き気やかゆみなどが起こるリスクがあります。
たくさん飲めば効果がありそうと思うこともありますが、摂取量を守って飲むようにしましょう。
妊娠中は、量を守って飲んでいても吐き気が出ることもあります。しかし、それはつわりによるもので葉酸サプリによるものではありません。
おすすめの葉酸サプリ3選【比較表】
| サプリ |  |
 |
 |
| ここがおすすめ | 貧血予防にも | 妊活期に使える | 時期別に選べる |
| 料金(税込) | 1,980円～/30日分 | 4,298円～/30日分 | 3,866円～/31日分 |
| 葉酸含有量 | 480㎍ | 400㎍ | 90～480㎍ |
| その他の配合成分 | 40種類／1600mg | 28種類／1200mg | 7~21種類／1400mg |
| 販売サイト |
妊活中・妊娠中おすすめの葉酸サプリ厳選10選
ベルタ葉酸サプリ
出典：ベルタ葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリの料金
| 通常購入 | 5,980円(税込) |
|---|---|
| 定期初回価格 | 1,980円(税込) |
| 定期2回目以降 | 3,980円(税込) |
・体内に吸収されやすい葉酸を配合
・生き生きとした肌をキープする成分も配合
・定期コースの初回お試し価格が安い
体内に吸収されやすい葉酸を配合
ベルタ葉酸サプリに配合されている葉酸は、100％酵母葉酸です。酵母葉酸は純粋なモノグルタミン酸型の葉酸で、体内に吸収されやすいのが特徴。
摂取した葉酸を余すところなく吸収し、体内に長くとどまらせることができます。
生き生きとした肌をキープする成分も配合
ベルタ葉酸サプリには、葉酸や鉄分、ビタミン、ミネラルだけでなく、コラーゲンやヒアルロン酸なども配合されています。
葉酸などの妊活・妊娠・授乳中に必要な栄養素が摂れて、美しい肌もキープできるのはうれしいですね。ツバメの巣や珊瑚カルシウムなどのなかなか取り入れにくい成分も入っていますよ。
定期コースの初回お試し価格が安い
ベルタ葉酸サプリの定期コースは、初回限定66％オフの1,980円（税込）と手軽に申し込みやすい価格。
2回目以降も3,980円（税込）とお得なので、コスパよく続けたい方におすすめです。夫婦で楽しみながら妊活をすることができますね。
ベルタ葉酸サプリの情報
| 容量 | 0.4g×120粒/1日4粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊活中/妊娠中/産後・授乳期 |
| 主な成分 | 葉酸480μg・鉄分23.2mg カルシウム250mgなど |
| 安全性 | GMP認定工場、無添加 安心安全マーク |
mitas
出典：mitas
mitasの料金
| 通常購入 | 8,618円(税込) |
|---|---|
| 定期初回価格 | 4,298円(税込) |
| 定期2回目以降 | 5,378円(税込) |
・鉄分やビタミン、ミネラル、和漢植物を配合
・香料や着色料、保存料などは無添加
・定期コースだと通常購入より安い
鉄分やビタミン、ミネラル、和漢植物を配合
mitasは、妊活中から使えるサプリ。葉酸の他にも鉄分やビタミン、ミネラルを配合しているので、手軽に必要な栄養素が摂取できます。
さらに和漢植物が配合されているのもポイント。体の巡りをサポートしてくれるため、温活にもぴったりですよ。
香料や着色料、保存料などは無添加
mitasは、生まれてくる赤ちゃんのためを思って作られたサプリ。そのため、香料、着色料、保存料、酸味料、甘味料、増粘安定剤を使用していません。
必要なものはギュッと詰め込まれているのに、不要なものは省いているのでおすすめです。
定期コースだと通常購入より安い
mitasは、通常価格が8,618円（税込）のところ、定期コースだと初回限定で4,298円（税込）でお得に試せます。2回目以降も38％オフの5,378円（税込）。
通常価格よりも安いだけでなく、いつでも解約できるので、気軽にお試しできますね。
mitasの情報
| 容量 | 0.3g×120粒/1日4粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊活中 |
| 主な成分 | 葉酸400μg・鉄5mg 高麗人参など |
| 安全性 | GMP認定工場 無添加原産国公開 |
妊娠期ならmamaru(ママル)がおすすめ
出典：mitas series
- 雑誌掲載！妊娠期おすすめ葉酸サプリ
- 乳酸菌1000億個で便秘改善に
▼妊娠中なら乳酸菌配合のmamaru▼
プレミンシリーズ
出典：プレミンシリーズ
プレミンシリーズの料金
| 通常購入 | 4,946円(税込) |
|---|---|
| 定期価格 | 3,866円(税込) |
| 3回おまとめコース | 11,599円(税込) |
・妊活・妊娠・授乳期に合わせて選べる
・安全性へのこだわりがある
・初回は25日間全額返金保証あり
妊活・妊娠・授乳期に合わせて選べる
葉酸を摂取すべきといっても、妊活中も授乳中も同じ量を摂れば良いわけではありません。プレミンシリーズの特徴は、それぞれの妊娠時期に合ったものが選べること。
妊活中から妊娠、授乳期と移り替わるたびにその時期に摂取しておくべき栄養素が摂取できるのでおすすめです。
安全性へのこだわりがある
プレミンシリーズは安全性にもこだわり、よく分からない原料は使用していません。安全性を高めるため、第三者機関による安全性試験やアレルギー物質検査を実施し、その結果を公式サイトに公開しています。
初回は25日間全額返金保証あり
プレミンシリーズは、どの種類も同じ価格なので分かりやすいのが魅力。定期コースは、初回限定で25日間全額返金保証が付いています。試してみて万が一体に合わなかった場合は返品ができるので、気軽に試せますね。
プレミンシリーズの情報
| 容量 | 3.5g×124粒/1日4粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊活中/妊娠中/産後・授乳期 |
| 主な成分 | カルシウム230mg 葉酸90～400μg 鉄分5～10mgなど |
| 安全性 | GMP認定工場,安全性試験済 無添加、安心安全マーク |
YOUSAN
出典：YOUSAN
YOUSANの料金
| 通常購入 | 6,980円(税込) |
|---|---|
| 定期初回価格 | 3,980円(税込) |
| 定期2回目以降 | 4,980円(税込) |
・DHA・EPAも同時に摂取できる
・ニオイがなくつるんと飲みやすい
・定期便初回は妊娠線クリームが付いてくる
DHA・EPAも同時に摂取できる
YOUSANは、妊活中の女性に人気のサプリ。赤ちゃんを授かるために必要な2大栄養素といわれる「葉酸」と「DHA・EPA」の両方が摂取できます。
体内では作ることができないDHA・EPAを、葉酸と一緒に摂れるサプリはなかなかありません。
ニオイがなくつるんと飲みやすい
YOUSANは、黒くてつるんとした食感が特徴。錠剤が苦手な方でも小粒で飲みやすく、不快なニオイもありません。
それは、動物性ゼラチンではなく植物性カプセルに包まれているから。今まで飲んだサプリが飲みにくくて続けられなかった方にもおすすめです。
定期便初回は妊娠線クリームが付いてくる
YOUSANの定期コースは、初回限定3,980円（税込）でお得にお試しできます。さらに、定期コースの申し込みで妊娠線クリームのパウチ付き。
妊娠線も予防してキレイな体をキープしたい方におすすめです。定期コースは、いつでもお休み可能なので、試しやすいですよ。
YOUSANの情報
| 容量 | 168粒/1日6粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊活中/妊娠中/産後・授乳期 |
| 主な成分 | 葉酸480μg・DHA/EPA300mg・鉄分10mgなど |
| 安全性 | GMP認定工場、無添加 水銀・海洋汚染リスクフリー |
アロベビー
出典：アロベビー
アロベビーの料金
| 通常購入 | 5,378円(税込) |
|---|---|
| 定期初回価格 | 1,058円(税込) |
| 定期2回目以降 | 3,758円(税込) |
・安全性にこだわり農薬フリー
・小粒でニオイがなく妊婦にも飲みやすい
・定期便が初回80％オフでお得
安全性にこだわり農薬フリー
アロベビーは、赤ちゃんに影響を与えるものだからこそ安全性に徹底的にこだわったサプリです。放射線や農薬、水銀はフリー。
香料や苦味料、着色料なども使用していません。さらにGMP認定工場で作られているので、安心感を持って飲むことができますね。
小粒でニオイがなく妊婦にも飲みやすい
アロベビーは、赤ちゃんだけでなく妊婦さんのことも考えて作られているのが特徴。デリケートな妊娠期間でも飲みやすいように、直径9mmと小粒になっています。
小さくて無味無臭なので、つわりでニオイが気になってしまったりものを口に入れにくかったりする時でも比較的飲みやすいですよ。
定期便が初回80％オフでお得
アロベビーを定期便で申し込むと、初回限定80％オフの1,058円（税込）で安くお試しできます。
こだわりを持って作られていますが、もし合わなかった場合には15日間の全額返金保証付き。
気になったらすぐにお試しできますね。また、2袋購入で1袋が無料でプレゼントされるセット買いもお得。
アロベビーの情報
| 容量 | （不明）g×120粒/1日4粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊娠中 |
| 主な成分 | 葉酸400μg・鉄分15mg・カルシウム230mgなど |
| 安全性 | GMP認定工場、無添加、放射線・水銀・農薬フリー |
オリヒロ ビタミンD 葉酸+鉄
オリヒロ ビタミンD 葉酸+鉄の料金
| 希望小売価格 | 1,296円(税込) |
|---|
・ビタミンDと鉄も同時に摂れる
・1日2粒目安で続けやすい
・1袋2ヶ月分でコスパが高い
ビタミンDと鉄も同時に摂れる
オリヒロ ビタミンD 葉酸+鉄は、葉酸だけでなくビタミンDや鉄分などをバランス良く配合しているのが魅力です。
妊婦に必要な丈夫な体作りをサポートしたり、貧血対策になったりと妊婦にうれしいサプリ。妊娠期だけでなく、授乳中の栄養補給にもおすすめです。
1日2粒目安で続けやすい
オリヒロ ビタミンD 葉酸+鉄は、毎日飲み続けるのにぴったり。葉酸サプリは1日4粒飲むものが多い中、1日2粒が目安なので続けやすいですよ。
なるべく少ない数のサプリで済ませたい方や、たくさんの粒を飲むのをストレスに感じる方におすすめです。
1袋2ヶ月分でコスパが高い
オリヒロ ビタミンD 葉酸+鉄には、1袋で60日分のサプリが入っています。安いのに1袋で約2ヶ月分長持ちするので、何度も買いに行く手間が省けるうえ、コスパ良く使えてお得。
なるべく費用を抑えながら、葉酸などの必要な栄養素を摂取したい場合におすすめです。
オリヒロ ビタミンD 葉酸+鉄の情報
| 容量 | 0.3g×120粒/1日2粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊娠中/産後・授乳期 |
| 主な成分 | 葉酸200μg・カルシウム50mg・ビタミンD36μgなど |
| 安全性 | 国内製造・アレルギーフリー |
メルミー葉酸サプリ
出典：メルミー葉酸サプリ
メルミー葉酸サプリの料金
| 通常購入 | 6,580円(税込) |
|---|---|
| 定期初回購入 | 2,980円(税込) |
| 定期2回目以降 | 3,980円(税込) |
・カルシウムとビタミンC入りの栄養機能食品
・管理栄養士の食事・栄養指導が受けられる
・いつでも解約可能な定期便でお得に試せる
カルシウムとビタミンC入りの栄養機能食品
メルミー葉酸サプリはサプリではなく、厚生労働省から認められた栄養機能食品です。
妊婦に必要なカルシムやビタミンCなど、管理栄養士が配合した多すぎず少なすぎない量の栄養素を配合。
さらに5億個の乳酸菌など、妊婦の生活をサポートする成分も配合。生き生きとした妊婦生活を送りたい方におすすめです。
管理栄養士の食事・栄養指導が受けられる
メルミーユーザーになると、管理栄養士の食事・栄養指導サービスが無料で受けられます。
誰に聞いたら良いか分からない妊娠中の食事や栄養の不安に対し、専門的なアドバイスがもらえるのは嬉しいですね。
何を食べていいのか、何を食べてはいけないのかといった素朴な疑問にも答えてくれます。
いつでも解約可能な定期便でお得に試せる
メルミー葉酸サプリの定期便に回数縛りはなく、いつでも解約可能です。定期便の初回は、通常価格の55％オフの2,980円（税込）でお試しできます。
定期便が不安な方には、まとめ買いがおすすめ。6袋セットでは、45％オフの21,880円（税込）で6袋購入できます。
メルミー葉酸サプリの情報
| 容量 | 0.4g×120粒/1日4粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊娠中/産後・授乳期 |
| 主な成分 | 葉酸400μg・カルシウム241mg ビタミンC130mg・鉄分15mgなど |
| 安全性 | GMP認定工場、安心安全マーク |
ママニック
出典：ママニック
ママニックの料金
| 通常購入 | 5,400円(税込) |
|---|---|
| 定期初回価格 | 1,620円(税込) |
| 定期2回目以降 | 3,780円(税込) |
・吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を配合
・9mmと小粒でニオイも少なく飲みやすい
・定期便が手頃な価格で続けやすい
吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を配合
ママニックには、厚生労働省も勧めるモノグルタミン酸型葉酸を配合している栄養機能食品です。
モノグルタミン酸は合成葉酸ですが、天然のポリグルタミン酸型よりも吸収率が2倍高いといわれています。
小さな粒で効率良く妊活・妊娠に必要な栄養素を摂取できますね。
9mmと小粒でニオイも少なく飲みやすい
ママニックの粒は、9mmと小さく飲みやすいのも魅力のひとつ。ニオイを抑えるコーティングが施されています。
嫌なニオイもしないので、つわりでニオイが気になる時期にも無理なく飲むことができます。錠剤が苦手な方でも苦労せずに飲めるでしょう。
定期便が手頃な価格で続けやすい
ママニックの特徴は、定期便の価格が安いこと。
初回は70％オフの1,620円（税込）で試せるうえ、2回目以降も3,780円（税込）とお得に続けられます。
定期便は6回以上のお届けが条件ですが、送料無料で全額返金保証制度も付いているので、気軽に始められますよ。
ママニックの情報
| 容量 | 3.5g×124粒/1日4粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊活中/妊娠中 |
| 主な成分 | 葉酸400μg・カルシウム250mg 鉄分15mg・マグネシウム40mgなど |
| 安全性 | GMP認定工場、安心安全マーク |
ネイチャーメイド 葉酸
出典：ネイチャーメイド葉酸
ネイチャーメイド葉酸の料金
| 販売価格 | 734円(税込) |
|---|
・シンプルに葉酸のみを摂取できる
・1日の摂取目安が2粒で楽
・1瓶で75日分と大容量
シンプルに葉酸のみを摂取できる
ネイチャーメイド葉酸は、シンプルに葉酸のみを摂取したい方にぴったりのサプリ。
他の葉酸サプリとは違い、鉄分やミネラル・ビタミンなどは一切含まれていません。添加物も含まれていないので、敏感な時期にも飲みやすいですよ。
1日の摂取目安が2粒で楽
あまり1日に飲む量が多いと、飲むのが苦痛に感じてしまうことも。ネイチャーメイド葉酸は、1日に2粒が目安なので摂取が苦になりにくいでしょう。
たくさんの粒を飲むのが苦痛な方はもちろん、いろいろなサプリを併用している方にもおすすめです。
1瓶で75日分と大容量
ネイチャーメイド葉酸には、1瓶で75日分のサプリが入っています。1つ購入すれば2ヶ月以上持つので、動くのが辛い時期に買い足す心配もありません。
また、1瓶が734円（税込）と安いので、コスパ重視で選びたい方にもぴったりです。
ネイチャーメイド葉酸の情報
| 容量 | 0.3g×150粒/1日2粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊活中/妊娠中 |
| 主な成分 | 葉酸400μg |
| 安全性 | 無添加 |
DHC
出典：DHC
DHCの料金
| 通常購入 | 258円(税込) |
|---|---|
| 定期購入 | 193円(税込) |
・食事からは取りにくいビタミンB群を配合
・1日目安が1粒と数量が少なくて続けやすい
・安くて手に取りやすい
食事からは取りにくいビタミンB群を配合
DHCの葉酸サプリは、葉酸だけでなくビタミンB2・B6・B12も配合しています。ビタミンB群は、日本人が摂取量が推奨摂取量より少ない成分のひとつ。
サプリで葉酸と一緒に摂取することで、妊娠を希望する方や妊娠している方が簡単に必要な栄養素を摂ることができます。
1日目安が1粒と数量が少なくて続けやすい
DHCの葉酸サプリの1日の摂取目安量は、1粒のみ。1粒に成分ギュッと凝縮されているので、毎日続けるのが楽ですよ。
さらに、1粒は8mmと小さいので飲み込むのも苦になりません。1日に何粒も飲むのがストレスだと感じる方でも、1粒だけなら簡単に続けられますね。
安くて手に取りやすい
DHCの葉酸サプリは、安いのが魅力。1つ258円（税込）なので、ちょっと試してみたい方にもぴったりです。
定期便だと193円（税込）と、さらにお得。衝動買いも可能な価格ですね。なるべく家計に負担をかけずに葉酸を摂りたい方におすすめです。
DHCの情報
| 容量 | 1.5g×30粒/1日1粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊活中/妊娠中 |
| 主な成分 | 葉酸400μg・ビタミンB2 1.3mg ビタミンB6 1.7mg・ビタミンB12 2.5μgなど |
| 安全性 | 無添加 |
失敗しない葉酸サプリの選び方について
価格の安さやコスパの良さを確認
葉酸サプリは、妊婦なら誰もが摂取すべきサプリです。また、葉酸は妊娠初期には十分な量が足りているのが望ましい成分。そのため、葉酸サプリは妊娠前から摂取しておくことが望ましいです。
どうせ摂取するなら、価格が安くてコスパ良く飲み続けられるものがおすすめ。
価格が安いものや、一回に支払う価格が多少高くてもまとめ買いすることで総合的には安くなるものを選びましょう。
安全性やメーカーの信頼性を調べる
サプリの安全性やメーカーの信頼性も、葉酸サプリを選ぶうえでチェックすべきポイントです。
葉酸サプリ選びに迷ったら、以下のような条件で安全性をチェックすると良いでしょう。
- GMP認定工場で作られているか
- 安心安全マークが付いているか
- 無添加か
無添加といっても種類はいろいろありますが、なるべく不要な成分を使用していないメーカーのものを選びましょう。
葉酸の含有量を確認
葉酸は、妊娠の時期によって必要量が異なります。
- 妊活中＝400μg
- 妊娠初期＝400μg
- 妊娠中期・後期＝240μg
- 授乳中＝100μg
妊活中から妊娠初期までが、最も葉酸を必要とする時期。妊娠を望んだ時から葉酸サプリで葉酸を摂取するようにしましょう。
葉酸は、多ければ多いほど良いというわけではなく、取り過ぎると健康に害を与える可能性があります。時期に合わせた必要量を確認し、基準量を守れるものを選びましょう。
葉酸や葉酸サプリのよくある質問
葉酸サプリと一緒に摂取した方がいい栄養素はありますか？
葉酸サプリと一緒に摂取した方がいいと言われている栄養素は、ビタミンB12やビタミンCなどです。
葉酸とビタミンB12、ビタミンCは相互に協力し合い、効果を高めることができます。
他にも妊娠中にはいろいろな栄養素を同時に摂取した方がいいので、バランスの良い食事を心がけましょう。
葉酸サプリはいつからいつまで飲んだらいいですか？
葉酸サプリは、妊活中から授乳が終わるまでがおすすめです。
特に受胎後28日に最も多くの葉酸が必要。その時期にはまだ妊娠に気付かない場合も多いので、妊活中から飲んでおくのが良いでしょう。
また、赤ちゃんが必要な栄養素が含まれているため、授乳中までは葉酸サプリを飲み続けることをおすすめします。
葉酸サプリを水以外で飲んでも大丈夫ですか？
葉酸サプリは、なるべく水で飲むのがおすすめです。水以外で飲んでも問題ありませんが、カフェインは避けるようにしましょう。カフェインの入っている飲み物は葉酸の吸収を阻害してしまいます。
妊娠中はカフェインを控えている方もいると思いますが、葉酸サプリを飲んでいる時にも控えた方が良いでしょう。
葉酸サプリは男性も摂取した方がいいですか？
妊活中は、男性も一緒に葉酸サプリを摂取するのがおすすめです。
赤ちゃんを授かることができるかどうかは、女性だけでなく男性の健康状態も関わってくるので、夫婦で葉酸サプリを飲むと良いでしょう。
夫婦で購入できる葉酸サプリも販売されているので、試してみても良いですね。
妊活中・妊娠中おすすめの葉酸サプリまとめ
健康な赤ちゃんを産むために必要な葉酸サプリについて、おすすめの商品や選び方などを紹介しました。
葉酸サプリは、手軽に必要な栄養素が摂れる妊婦さんのお助けアイテム。気になったものが見つかったら妊活中から摂取し、健康な赤ちゃんを迎えてくださいね。