葉酸は、赤ちゃんの先天異常を防ぐ効果にも期待できるとして推奨されており、妊娠中だけでなく、妊活中や授乳中など妊娠前後にも大切な成分です。
そのため、不足しがちな葉酸を手軽に摂取できる葉酸サプリの利用がおすすめです。今回の記事では、おすすめの葉酸サプリを紹介していきます。
葉酸サプリが妊活中・妊娠中に必要な理由は？
葉酸の摂取は、母子手帳にも書かれているほど大切な事柄です。
妊娠初期に葉酸を飲むことで、胎児の神経管閉鎖障害を予防する効果があるといわれています。
胎児の神経管ができるのは受胎後28日で、妊娠が発覚した時には手遅れになってしまうこともあります。
そのため、妊娠の可能性がある方は、いつでも十分な葉酸が摂取できた状態を維持できるように葉酸を日頃から摂っておくことが大切になります。
多くの研究で、妊娠初期の葉酸400μgの摂取により、神経管閉鎖障害の予防につながると言われています。
葉酸を摂取する方法
日頃の食事から摂取する
葉酸は、日頃口にする食べ物にも入っています。葉酸が多く含まれる食べ物は、以下のようなものです。
- 海苔
- わかめ
- 枝豆
- 干し椎茸
- ブロッコリー
- ほうれん草
食品には、サプリには含まれない栄養素も含まれています。毎日の食事に海藻類や野菜などをバランスよく取り入れ、食品からの葉酸摂取も心がけましょう。
葉酸サプリでの摂取もおすすめ
ただ、葉酸は食事からでは十分に摂取しにくい栄養素の一つです。理由として、調理することで分解されやすいことが挙げられ、十分な量を吸収するのは難しいと言われています。
そこで、葉酸はサプリからの摂取もおすすめです。サプリなら、毎日の必要量を効率良く摂取することに期待できます。
葉酸サプリの副作用やリスクについて
葉酸サプリは、基準量を守って摂取していれば副作用も出にくく、安心感を持って飲めるものです。
しかし、合成のモノグルタミン酸型葉酸を過剰に摂取すると、吐き気やかゆみなどが起こるリスクがあります。
たくさん飲めば良いというわけではなく、摂取量を守って飲むようことを心がける必要があるでしょう。
妊娠中の場合、量や回数を守って飲んでいても吐き気などの症状が出ることもあります。それは、つわりによるものの可能性もあるため、一概に葉酸サプリによるものとは判断できませんので注意してください。
おすすめの葉酸サプリ3選【比較表】
| サプリ |  |
 |
 |
| ここがおすすめ | 鉄分も含有 | 妊活期に使いやすい | 時期別に選びやすい |
| 料金(税込) |
1,980円/30日分(※1) |
4,298円/30日分(※2) | 3,980円/31日分(※3) |
| 葉酸含有量 | 480㎍ | 400㎍ | 90～480㎍ |
| その他の配合成分 | 40種類／1600mg | 28種類／1200mg | 7~21種類／1400mg |
| 販売サイト |
※1定期での初回限定価格 定期2回目以降は3,980円、通常購入は5,980円
※2定期での初回限定価格 定期2回目以降は5,378円、通常購入は8,618円
※3定期での購入価格 通常購入は4,980円
妊活中・妊娠中におすすめの葉酸サプリ10選
ベルタ葉酸サプリ
出典：ベルタ葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリの料金
| 通常購入 | 5,980円(税込) |
|---|---|
| 定期初回価格 | 1,980円(税込) |
| 定期2回目以降 | 3,980円(税込) |
・体内に吸収されやすい葉酸を配合
・生き生きとした肌のキープを手助けする成分も配合
・定期コースなら、お試し価格が設定されている
体内に吸収されやすい葉酸を配合
ベルタ葉酸サプリに配合されている葉酸は、100％酵母葉酸です。酵母葉酸は純粋なモノグルタミン酸型の葉酸で、体内に吸収されやすいのが特徴と言われています。
摂取した葉酸をしっかり吸収し、体内に長くとどまらせることに期待ができます。
生き生きとした肌のキープを手助けする成分も配合
ベルタ葉酸サプリには、葉酸や鉄分、ビタミン、ミネラルだけでなく、コラーゲンやヒアルロン酸なども配合されています。
葉酸などの妊活・妊娠・授乳中に必要な栄養素が摂れて、肌状態のキープも手助けしてもらえるのでおすすめです。
定期コースなら、お試し価格が設定されている
ベルタ葉酸サプリの定期コースなら、初回限定で購入価格が1,980円（税込）です。
2回目以降も3,980円（税込）で購入することが可能です。
ベルタ葉酸サプリの情報
| 容量 | 0.4g×120粒/1日4粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊活中/妊娠中/産後・授乳期 |
| 主な成分 | 葉酸480μg・鉄分23.2mg カルシウム250mgなど |
| 安全性 | GMP認定工場、無添加 安心安全マーク |
mitas
出典：mitas
mitasの料金
| 通常購入 | 8,618円(税込) |
|---|---|
| 定期初回価格 | 4,298円(税込) |
| 定期2回目以降 | 5,378円(税込) |
・鉄分やビタミン、ミネラル、和漢植物を配合
・香料や着色料、保存料などは無添加
・定期コース限定の価格設定
鉄分やビタミン、ミネラル、和漢植物を配合
mitasの葉酸サプリは、妊活中から使いやすいサプリメントです。葉酸の他にも鉄分やビタミン、ミネラルを配合しているので、必要な栄養素を摂取しやすいでしょう。
さらに、和漢植物が配合されているのもポイント。体の巡りをサポートする効果に期待できるため、温活の手助けになりますよ。
香料や着色料、保存料などは無添加
mitasの葉酸サプリは、生まれてくる赤ちゃんのためを思って作られたサプリメントです。そのため、香料、着色料、保存料、酸味料、甘味料、増粘安定剤を使用していません。
定期コース限定の価格設定
mitasの葉酸サプリは、通常価格が8,618円（税込）のところ、定期コースだと初回限定で4,298円（税込）で購入できます。2回目以降でも5,378円（税込）と、定期コース限定の価格設定がされています。
定期コースはいつでも解約できるので、お試しの際におすすめです。
mitasの情報
| 容量 | 0.3g×120粒/1日4粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊活中 |
| 主な成分 | 葉酸400μg・鉄5mg 高麗人参など |
| 安全性 | GMP認定工場 無添加原産国公開 |
妊娠期ならmamaru(ママル)がおすすめ
出典：mitas series
- 妊娠期におすすめ葉酸サプリ
- 乳酸菌1000億個で便秘改善にも効果的
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プレミンシリーズ
出典：プレミンシリーズ
プレミンシリーズの料金
| 通常購入 | 4,980円(税込) |
|---|---|
| 定期価格 | 3,980円(税込) |
| 3回おまとめコース | 11,599円(税込) |
・妊活・妊娠・授乳期に合わせて選べる
・安全性へのこだわりがある
・初回は25日間全額返金保証あり
妊活・妊娠・授乳期に合わせて選べる
葉酸を摂取すべきといっても、妊活中も授乳中も同じ量の葉酸を摂れば良いわけではありません。プレミンシリーズの特徴は、それぞれの時期に合ったサプリメントが選べること。
妊活中から妊娠中、授乳期と移り替わりに合わせて、その時期に摂取しておくべき栄養素の摂取の手助けになるのでおすすめです。
安全性へのこだわりがある
プレミンシリーズは安全性にもこだわり、安全性の保証されていない原料は使用していません。安全性を高めるため、第三者機関による安全性試験やアレルギー物質検査を実施し、その結果を公式サイトに公開しています。
初回は25日間全額返金保証あり
プレミンシリーズは、どの種類も同じで分かりやすい価格設定が特徴です。定期コースは、初回限定で25日間全額返金保証が付いています。試してみて万が一体に合わなかった場合は返品することも可能なので、試しやすいでしょう。
プレミンシリーズの情報
| 容量 | 3.5g×124粒/1日4粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊活中/妊娠中/産後・授乳期 |
| 主な成分 | カルシウム230mg 葉酸90～400μg 鉄分5～10mgなど |
| 安全性 | GMP認定工場,安全性試験済 無添加、安心安全マーク |
YOUSAN
出典：YOUSAN
YOUSANの料金
| 通常購入 | 6,980円(税込) |
|---|---|
| 定期初回価格 | 3,980円(税込) |
| 定期2回目以降 | 4,980円(税込) |
・DHA・EPAも同時に摂取できる
・ニオイがなく飲みやすい
・定期便初回は妊娠線クリームが付いてくる
DHA・EPAも同時に摂取できる
YOUSANは、妊活中の女性を中心に人気の葉酸サプリです。赤ちゃんを授かるために必要な2大栄養素といわれる「葉酸」と「DHA・EPA」の両方が摂取できます。
体内では作ることができないDHA・EPAを、葉酸と一緒に摂れるサプリであることが特徴です。
ニオイがなく飲みやすい
YOUSANは、黒くてつるんとした食感が特徴です。錠剤が苦手な方でも小粒で飲みやすく、不快なニオイも感じにくいでしょう。
それは、動物性ゼラチンではなく植物性のカプセルに包まれているからです。今まで飲んだサプリが、匂いなどにより飲みにくくて続けられなかった方にもおすすめです。
定期便初回は妊娠線クリームが付いてくる
YOUSANの定期コースなら、初回限定で3,980円（税込）で購入できます。定期コースを申し込みむと、妊娠線クリームのパウチも付いてきます。
定期コースは、いつでもお休み可能なので、試しやすいですよ。
YOUSANの情報
| 容量 | 168粒/1日6粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊活中/妊娠中/産後・授乳期 |
| 主な成分 | 葉酸480μg・DHA/EPA300mg・鉄分10mgなど |
| 安全性 | GMP認定工場、無添加 水銀・海洋汚染リスクフリー |
アロベビー
出典：アロベビー
アロベビーの料金
| 通常購入 | 5,378円(税込) |
|---|---|
| 定期初回価格 | 1,058円(税込) |
| 定期2回目以降 | 3,758円(税込) |
・安全性にこだわり農薬フリー
・小粒でニオイがすくなく飲みやすい
・定期限定の割引価格
安全性にこだわり農薬フリー
アロベビーは、赤ちゃんに影響を与えるサプリメントだからこそ、安全性にこだわったサプリメントです。放射線や農薬、水銀はフリーになっています。
香料や苦味料、着色料なども使用していません。さらに、GMP認定工場で作られているので、安心感を持って飲むことができますね。
小粒でニオイがすくなく妊婦にも飲みやすい
アロベビーは、赤ちゃんだけでなく妊婦さんのことも考えて作られているのが特徴。デリケートな妊娠期間でも飲みやすいように、直径9mmと小粒になっています。
小さくて味や匂いもほとんどしないので、匂いが気になってしまったり、ものを口に入れにくかったりする時期でも飲みやすいでしょう。
定期限定の割引価格
アロベビーを定期便で申し込むと、初回限定で80％オフの1,058円（税込）購入できます。
こだわりを持って作られていますが、もし身体に合わなかった場合には15日間の全額返金保証付きです。
アロベビーの情報
| 容量 | （不明）g×120粒/1日4粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊娠中 |
| 主な成分 | 葉酸400μg・鉄分15mg・カルシウム230mgなど |
| 安全性 | GMP認定工場、無添加、放射線・水銀・農薬フリー |
オリヒロ ビタミンD 葉酸+鉄
オリヒロ ビタミンD 葉酸+鉄の料金
| 希望小売価格 | 1,296円(税込) |
|---|
・ビタミンDと鉄も同時に摂取できる
・1日2粒目安で続けやすい
・1袋に2ヶ月分で買い足す手間がかかりにくい
ビタミンDと鉄も同時に摂取できる
オリヒロのビタミンD 葉酸+鉄は、葉酸だけでなくビタミンDや鉄分なども配合していることががおすすめポイントの一つです。
妊婦に必要な丈夫な体作りをサポートしたり、貧血対策になったりと妊婦におすすめのサプリメント。妊娠期だけでなく、授乳中の栄養補給にもおすすめです。
1日2粒目安で続けやすい
オリヒロのビタミンD 葉酸+鉄は、1日2粒が目安なので続けやすいですよ。
なるべく少ない量のサプリで済ませたい方や、たくさんの粒を飲むのにストレスに感じる方におすすめです。
1袋に2ヶ月分で買い足す手間がかかりにくい
オリヒロのビタミンD 葉酸+鉄には、1袋に2ヶ月分(60日分)のサプリが入っています。何度も買いに行く手間が省けるため、大変な妊娠期などには利用しやすいでしょう。
なるべく手間を省きながら、葉酸などの栄養素を摂取したい方におすすめです。
オリヒロ ビタミンD 葉酸+鉄の情報
| 容量 | 0.3g×120粒/1日2粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊娠中/産後・授乳期 |
| 主な成分 | 葉酸200μg・カルシウム50mg・ビタミンD36μgなど |
| 安全性 | 国内製造・アレルギーフリー |
メルミー葉酸サプリ
出典：メルミー葉酸サプリ
メルミー葉酸サプリの料金
| 通常購入 | 6,580円(税込) |
|---|---|
| 定期初回購入 | 2,980円(税込) |
| 定期2回目以降 | 3,980円(税込) |
・カルシウムとビタミンC入りの栄養機能食品
・管理栄養士の食事・栄養指導が受けられる
・いつでも解約可能な定期便で試しやすい
カルシウムとビタミンC入りの栄養機能食品
メルミー葉酸サプリは、厚生労働省から認められた栄養機能食品です。
妊婦に必要とされるカルシムやビタミンCなど、管理栄養士が配合した適切な量の栄養素を配合。
さらに5億個の乳酸菌など、妊婦の生活をサポートする成分も配しています。
管理栄養士の食事・栄養指導が受けられる
メルミーユーザーになると、管理栄養士の食事・栄養指導サービスが無料で受けられます。
誰に聞いたら良いか分からない妊娠中の食事や栄養の不安に対し、専門的なアドバイスがもらえるのでおすすめです。
何を食べていいのか、何を食べてはいけないのかといった素朴な疑問にも答えてくれます。
いつでも解約可能な定期便で試しやすい
メルミー葉酸サプリの定期便は回数縛りがなく、いつでも解約可能です。定期便の初回は2,980円（税込）で購入できます。
定期便が不安な方には、まとめ買いがおすすめ。6袋セットでは、21,880円（税込）で購入できます。
メルミー葉酸サプリの情報
| 容量 | 0.4g×120粒/1日4粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊娠中/産後・授乳期 |
| 主な成分 | 葉酸400μg・カルシウム241mg ビタミンC130mg・鉄分15mgなど |
| 安全性 | GMP認定工場、安心安全マーク |
ママニック
出典：ママニック
ママニックの料金
| 通常購入 | 5,400円(税込) |
|---|---|
| 定期初回価格 | 1,620円(税込) |
| 定期2回目以降 | 3,780円(税込) |
・吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を配合
・9mmと小粒でニオイも少なく飲みやすい
・定期便が続けやすい
吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を配合
ママニックの葉酸サプリは、厚生労働省も勧めるモノグルタミン酸型葉酸を配合している栄養機能食品です。
モノグルタミン酸は合成葉酸ですが、天然のポリグルタミン酸型よりも吸収率が2倍ほど高いといわれています。
小さな粒でも、妊活・妊娠に必要な栄養素を摂取できますよ。
9mmと小粒でニオイも少なく飲みやすい
ママニックの葉酸サプリの粒は、9mmと小さく飲みやすいのも特徴のひとつ。匂いを抑えるコーティングが施されており、嫌なニオイもほとんどしないので、つわりで匂いが気になる時期にも飲みやすいでしょう。
定期便が続けやすい
ママニックの葉酸アプリは、定期便なら初回は70％オフの1,620円（税込）で購入できるうえ、2回目以降も3,780円（税込）で購入できます。
定期便は6回以上の継続が条件ですが、送料無料のうえ、購入から15日以内の全額返金保証制度も付いているため、始めやすいでしょう。
ママニックの情報
| 容量 | 3.5g×124粒/1日4粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊活中/妊娠中 |
| 主な成分 | 葉酸400μg・カルシウム250mg 鉄分15mg・マグネシウム40mgなど |
| 安全性 | GMP認定工場、安心安全マーク |
ネイチャーメイド 葉酸
出典：ネイチャーメイド葉酸
ネイチャーメイド葉酸の料金
| 販売価格 | 734円(税込) |
|---|
・シンプルに葉酸のみを摂取できる
・1日の摂取目安が2粒と少なく続けやすい
・1瓶で75日分で買い足しの手間が出にくい
シンプルに葉酸のみを摂取できる
ネイチャーメイドの葉酸は、シンプルに葉酸のみを摂取したい方におすすめのサプリです。
鉄分やミネラル・ビタミンなどは含まれていません。添加物も含まれていないので、敏感な時期にも飲みやすいですよ。
1日の摂取目安が2粒で楽
あまり1日に飲む量が多いと、飲むのが苦痛に感じてしまうこともあるでしょう。ネイチャーメイドの葉酸は、1日に2粒が目安なので、摂取を苦痛に感じにくいでしょう。
たくさんの粒を飲むのが苦痛な方や、いろいろなサプリを併用している方におすすめです。
1瓶で75日分で買い足しの手間が出にくい
ネイチャーメイドの葉酸は、1瓶で75日分の量が入っています。1つ購入すれば2ヶ月以上持つので、動くのが辛い時期に買い足す手間がかかりにくいので、おすすめです。
ネイチャーメイド葉酸の情報
| 容量 | 0.3g×150粒/1日2粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊活中/妊娠中 |
| 主な成分 | 葉酸400μg |
| 安全性 | 無添加 |
DHC
出典：DHC
DHCの料金
| 通常購入 | 258円(税込) |
|---|---|
| 定期購入 | 193円(税込) |
・食事からは取りにくいビタミンB群を配合
・1日目安が1粒で続けやすい
・取扱いが多く購入しやすい
食事からは取りにくいビタミンB群を配合
DHCの葉酸サプリには、葉酸だけでなくビタミンB2・B6・B12も配合されています。ビタミンB群は、食事からでは不足しがちな栄養素のひとつ。
サプリで葉酸と一緒に摂取することで、妊娠を希望する方や妊娠している方でも、必要な栄養素の摂取期待できます。
1日目安が1粒で続けやすい
DHCの葉酸サプリの1日の摂取目安量は1粒です。さらに、1粒は8mmと小さいので飲み込むのも苦になりにくいです。1日に何粒も飲むのがストレスだと感じる方でも、1粒だけなら続け安いでしょう。
取扱いが多く購入しやすい
DHCの葉酸サプリは、薬局などでも購入でき、手に入りやすいのが特徴です。1つ258円（税込）なので、ちょっと試してみたい方にもぴおすすめです。
DHCの情報
| 容量 | 1.5g×30粒/1日1粒目安 |
|---|---|
| おすすめ時期 | 妊活中/妊娠中 |
| 主な成分 | 葉酸400μg・ビタミンB2 1.3mg ビタミンB6 1.7mg・ビタミンB12 2.5μgなど |
| 安全性 | 無添加 |
葉酸サプリを選ぶ際のポイントについて
価格や続けやすさを確認
葉酸サプリは、妊婦の方には積極的に摂取してほしいサプリです。また、葉酸は妊娠初期には十分な量が足りているのが望ましいとされる成分ですので、妊娠前から摂取しておくこともおすすめです。
続けて摂取することが大切になるので、自身にとって続けやすい価格のものを選ぶことがおすすめです。
安全性やメーカーの信頼性を調べる
サプリの安全性やメーカーの信頼性も、葉酸サプリを選ぶ上でのポイントです。
葉酸サプリ選びに迷ったら、以下のような条件に該当するかをチェックすると良いでしょう。
- GMP認定工場で作られているか
- 安心安全マークが付いているか
- 無添加か
無添加といっても種類はいろいろありますが、なるべく不要な成分を使用していないものを選ぶのがおすすめです。
葉酸の含有量を確認
葉酸は、妊娠の時期によって必要量が異なる栄養素です。
- 妊活中＝400μg
- 妊娠初期＝400μg
- 妊娠中期・後期＝240μg
- 授乳中＝100μg
妊活中から妊娠初期までが、最も葉酸を必要とする時期と言えます。
葉酸は、多ければ多いほど良いというわけではなく、取り過ぎると健康に害を与える可能性があります。時期に合わせた必要量を確認し、基準量を守れるものを選びましょう。
葉酸や葉酸サプリのよくある質問
葉酸サプリと一緒に摂取した方がいい栄養素はありますか？
葉酸サプリと一緒に摂取した方がいいと言われている栄養素は、ビタミンB12やビタミンCなどです。
葉酸とビタミンB12、ビタミンCは相互に協力し合い、それぞえの働きを高める効果に期待できます。
他にも、妊娠中にはいろいろな栄養素を同時に摂取することがおすすめなので、バランスの良い食事を心がけましょう。
葉酸サプリはいつからいつまで飲んだらいいですか？
葉酸サプリは、妊活中から授乳が終わるまで続けることがおすすめです。
また、赤ちゃんに必要な栄養素も含まれているため、授乳中までは葉酸サプリを飲み続けることをおすすめします。
葉酸サプリを水以外で飲んでも大丈夫ですか？
葉酸サプリは、なるべく水で飲むのがおすすめです。水以外で飲んでも問題ありませんが、カフェインは避けるようにしましょう。カフェインの入っている飲み物は葉酸の吸収を阻害してしまいます。
妊娠中はカフェインを控えている方もいると思いますが、葉酸サプリを飲んでいる時にも控えた方が良いでしょう。
葉酸サプリは男性も摂取した方がいいですか？
妊活中は、男性も一緒に葉酸サプリを摂取するのがおすすめです。
赤ちゃんを授かることができるかどうかは、女性だけでなく男性の健康状態も関わってくる可能性が高いので、夫婦で葉酸サプリを飲むと良いでしょう。
夫婦で購入できる葉酸サプリも販売されているので、試してみても良いですね。
妊活中・妊娠中おすすめの葉酸サプリまとめ
いかがでしたか。葉酸サプリについて、それぞれの特徴や選び方などを紹介しました。
葉酸サプリは、必要な栄養素がサプリで摂れる妊婦さんのお助けアイテム。気になったものが見つかったら妊活中から摂取し、健康な赤ちゃんを迎える手助けをしてもらうといいでしょう。